پنج روش موثر برای درمان افسردگی ناشی از کرونا – بخش اول –  ویروس کرونا با بدن چه می‌کند؟ 

شما تنها ایرانی نیستید که در طول چند ماه گذشته خلق و خوی او به هم ریخته است.

باور کنید تنها نیستید. همان طور که متخصصان سلامت روان انتظار داشتند،

موج افسردگی ناشی از بیماری کرونا در

نهایت به ما رسید. تحقیقات به ما نشان می‌دهد که میزان رشد افسردگی در این چند ماه به بیش از

چهار برابر زمان مشابه در سال گذشته رسیده که رقم بسیار نگران‌کننده‌ای است. این آمار تقریباً در مورد

اختلالات اضطرابی نیز صدق می‌کند.

میزان نرخ گزارش شده افسردگی در برخی گروه‌ها بیشتر بوده است.

مثلاً جوانان بین 18 تا 24 سال بیش از بقیه در ریسک این بیماری قرار دارند.

اما عجیب‌ترین آمار مربوط به تفاوت زنان و مردان می‌شود. در گذشته نرخ

ابتلا به افسردگی در میان زنان و مردان برابر بود اما  تحقیقات امروز به ما نشان می‌دهد که زنان دو برابر بیش

از آقایان مبتلا به افسردگی شده‌اند.

وضعیتی که کرونا ایجاد کرده، بستر مناسبی برای ابتلا به افسردگی است.

این موضوع دلایل بسیاری دارد، که اولین آناضطراب ناشی از خطر بیماری است و در مرحله دوم،

نامشخص بودن زمان پایان آن است. خیلی‌ها کار خود را از دست

داده‌اند و خیلی‌های دیگر مدت زمان طولانی است که تفریح درست و حسابی نداشته‌اند.

دید و بازدیدهای حضوری با دوستان و آشنایان به حداقل رسیده.

همه این موارد می‌توانند وضعیتی غیرقابل تحمل را برای انسان ایجاد کنند.

شرایط ناخوشایند محیطی می‌توانند جرقه زننده اختلال افسردگی در درون ساختار روانی ما باشد.

شما عزیزان می توانید برای درمان افسردگی در این شرایط بحرانی کرونا با خانم فهیمه علیمحمدی

مشاوره ی آنلاین یا حضوری داشته باشید برای تعیین وقت قبلی

با شماره ی زیر تماس حاصل فرمائید:

021-22915385

علائم شایع افسردگی در دوران کرونا شامل موارد زیر است:

  • احساس اندوه یا احساس می‌کنید بی‌حس شده‌اید
  • به سختی می‌توانید از چیزی لذت ببرید، حتی از فعالیت‌هایی که در گذشته لذت‌بخش بوده است
  • مشکلات در خواب یا به سختی می‌توانید به خواب بروید
  • تغییر در ذائقه – یا کاهش می‌یابد یا افزایش پیدا می‌کند
  • مشکلات در تمرکز یا سختی در تصمیم‌گیری
  • رخوت جسمی
  • احساس گناه شدید و احساس بی‌ارزشی
  • خستگی جسمی
  • فکر کردن به مرگ یا خودکشی

شیوع کرونا و محدودیت‌هایی که برای ما ایجاد کرده، سبب شده که درمان مشکلات روانی

با دشواری‌های زیادی همراه شود.

خوشبختانه، روانشناسان و روان‌پزشکان توانسته‌اند تا حدودی خود را با این تغییرات سازگار کنند.

امروز خدمات مشاوره و درمان آنلاین به عنوان یکی از مهم‌ترین خدمات هر کلینیک تخصصی مشاوره

و روانشناسی به شمار می‌رود.

اما نکته بسیار مهمی که نباید از آن غافل شد، مسئولیت انسان نسبت به شرایط روانی خود است. ما باید توجه

ویژه‌ای به خود داشته باشیم. در کنار شرکت در جلسات مشاوره، می‌توانیم کارهای زیادی انجام دهیم تا زودتر

از شر این حال بد خلاص شویم. در این مقاله می‌خواهیم به فعالیت‌هایی بپردازیم که به ما کمک می‌کند تا بتوانیم

سریع‌تر به جریان زندگی باز گردیم.

در جستجوی آرامش – ویروس کرونا با بدن چه می‌کند؟

چه چیزی می‌تواند به ما کمک کند؟ آموزه‌های سه رویکرد درمانی می‌توانند به عنوان روش‌های Self-Help تأثیرگذار باشد:

  • تفکر: تمرین ذهن (روان‌درمانی شناختی)
  • عملکرد: انجام فعالیت‌های مثبت (رفتاردرمانی)
  • حضور: تمرین حضور هوشیارانه در زمان حال (ذهن آگاهی)

ما می‌توانیم با کمک این پنج اصل، این رویکردها را به کار بگیریم:

اول. به جریان فکر توجه کنید.

ذهن ما دائماً مشغول داستان گفتن است. زمانی که افسردگی به سراغمان می‌آید، طبیعی است که داستان‌ها رنگ و بوی منفی پیدا می‌کنند:

  • هیچ اتفاقی خوبی در زندگی من رخ نخواهد داد
  • من یک شکست خورده به تمام معنا هستم
  • هیچ امیدی ندارم
  • بودن یا نبودن من فرقی برای بقیه ندارد

 

همه ما تا حدودی با این افکار آشنا هستیم. زمانی که حالمان خوش نیست، این افکار بسیار واقعی به نظر

می‌رسند. حتی گاهی اوقات ما میدانیم که آن‌ها واقعی نیستند اما باز هم به نوعی تحت تاثیرشان هستیم.

رابطه این افکار منفی با افسردگی نوعی ارتباط دو طرفه است، یعنی علاوه بر اینکه بیماری سبب ایجاد

این افکار می‌شوند، افکار منفی به خودی خود دلیل پایداری افسردگی در انسان هستند.

برای مواجهه با این افکار نیاز به داستان پردازی نیست، فقط باید به خود یادآوری کنیم

که این‌ها جریاناتی هستند که در ذهن ما می‌گذرند و با واقعیت متفاوت هستند.

فراموش نکنیم که ما می‌توانیم با استفاده از جملات آرامش بخش این رویه

را متوقف کنیم: شاید شکست‌های زیادی در زندگی تجربه کرده‌ام … اما موفقیت‌هایی نیز به دست آورده‌ام.

شاید الآن زندگی باب میلم نباشد … اما این حس و حال همیشگی نیست.

دوم. بدن را تکان دهید – ویروس کرونا با بدن چه می‌کند؟

در مقالات گذشته، بارها و بارها به اهمیت فعالیت‌های جسمی پرداخته‌ایم.

فعالیت‌های فیزیکی ساده مانند پیاده‌روی سریع، مانند داروهای ضد افسردگی قوی عمل می‌کنند.

ممکن است شما بگویید که فرد افسرده حس و حال هیچ حرکتی

را ندارد چه برسه به آنکه بخواهد ورزش کند.

البته حرف شما درست است اما هدف ما انجام فعالیت‌های ورزشی سنگین

نیست. ما از بیمار می‌خواهیم تا جایی که می‌تواند فعالیت خود را افزایش دهد. پیاده‌روی واقعاً موثر خواهد بود.

به خودتان فشار نیاورید، سراغ فعالیت‌هایی بروید که برایتان خوشایند و لذت‌بخش است.

اختلال شخصیت وانواع آن رابشناسید – 10 ویژگی که نشان دهنده اختلال شخصیتی هستند – بخش دوم

Leave a Reply