چگونه باید به نگرانی‌های مربوط به سلامت روان در دوران کرونا پاسخ داد – کرونا چیست؟
بیماری فراگیر کرونا (Covid-19) در طول ماه‌های گذشته به گونه‌ای زندگی ما را تحت تأثیر خود قرار داده که حتی تصورش را هم نمی‌کردیم.
اگر کرونا در واقع فیزیولوژی انسان را تهدید می‌کند اما باید بپذیریم که حتی در کوتاه مدت، تأثیرات مخربی بر روی سلامت روان ما داشته. اگرچه محدودیت‌های اجتماعی نسبت به گذشته کم شده اما بهر حال، ما با مشکلی مواجه هستیم که فعلاً زندگی ما را تحت تأثیر خود قرار داده و ما باید بتوانیم از سلامت جسمی و روانی خود مراقبت کنیم تا دوران کرونا به پایان برسد.
شما عزیزان می توانید برای درمان آسیب های بعد از ابتلا به کرونا با خانم فهیمه علی محمدی مشاوره حضوری داشته باشید.
برای تعیین وقت قبلی با شماره های زیر تماس حاصل فرمائید:
۰۲۱-۲۲۹۱۵۳۸۵-۸۶
تأثیر منفی کرونا چیست؟ – کرونا چیست؟
بحران فعلی کرونا به شیوه‌های مختلفی بر سلامت روانی و جسمی ما تأثیر منفی گذاشته است:
- برخی افراد اسیر انزوای اجتماعی شده‌اند در حالی که هنوز نمی‌دانیم این شرایط چه زمانی به پایان می‌رسد
- اضطراب، نگرانی و ترس از قرار گرفتن در معرض خطری که دیده نمی‌شود (ویروس کرونا) دائمی و شدید است
- میلیون‌ها شاغل در سراسر جهان و هزاران نفر در ایران شغل و منبع درآمد خود را از دست داده‌اند
- ساختارهای اجتماعی در مقیاسی بزرگ تحت تأثیر قرار گرفته‌اند. مثلاً آموزش، مراقبت‌های بهداشتی، بازارهای مالی، تجارت و سفر بخش‌هایی از زندگی که تحت تأثیر کرونا تغییر کرده‌اند
- دسترسی به خدمات بهداشتی در برخی مناطق کم است
- اطلاعات نگران کننده و گاها غلط و شایعه پراکنی در اخبار بسیار زیاد است
- اندوه و فقدان برای دست دادن عزیزان در جامعه در حال رشد است
- افسردگی و ناامیدی به شدت شایع شده
حتی زمانی که بالأخره شیوع کرونا متوقف شود، ما مجبور هستیم با بسیاری از این تأثیرات روانی زندگی کنیم.
فراموش نکنیم که آسیب‌های روانی و هیجانی به سادگی از بین نمی‌روند و ممکن است تا سال‌ها باقی بمانند.
بنابراین از همین الآن باید مراقبت از خود را آغاز کنیم. باور کنید کارهای بسیاری وجود دارد که می‌توانید با انجام دادن آن‌ها از خود مراقبت کنید. ما باید از همین الآن شروع کنیم، ممکن است فردا بسیار دیر شود.
چگونه از خود مراقبت کنیم – کرونا چیست؟
در این بخش می‌خواهیم به بررسی نکاتی بپردازیم که به ما در مراقبت از خود کمک می‌کند.
لطفاً توجه داشته باشید که در صورت بروز علائم شدید، باید به سرعت به متخصص سلامت روان مراجعه کنیم و از خوددرمانی بپرهیزیم.
- فراموش نکنیم که همین حالا بسیاری از متخصصان سلامت روان می‌توانند به صورت تلفنی یا آنلاین خدمات خود را به شما ارائه دهند. کلینیک های روانشناسی و مشاوره بستر مشاوره آنلاین را فراهم کرده‌اند تا حتی در دورانی که محدودیت‌های شدید وجود دارد،
باز هم بتوانند خدمات درمانی را در اختیار افراد نیازمند قراردهند. – کرونا چیست؟
- متخصصان سلامت روان، در این شرایط بحرانی که میزان افسردگی، اضطراب و اختلافات خانوادگی نسبت به گذشته افزایش پیدا کرده، می‌توانند به شما کمک کنند. آن‌ها برای این شرایط آموزش دیده‌اند و می‌دانند چگونه باید به مراجعین کمک کرد
- ما نباید فراموش کنیم که در شرایط سختی هستیم و برای حفظ سلامت خود تلاش می‌کنیم.
- همه ما در این شرایط به نوعی به کمک نیاز داریم و این موضوع اصلاً اشکالی ندارد.
- نباید به خاطر آن خود را سرزنش کنید.
- مقاومت درونی شما در طول بحران بستگی زیادی به عملکردتان دارد. ما باید مهارت و رفتارهای جدیدی یاد بگیریم تا بهتر بتوانیم در این دوران از خود مراقبت کنیم. مثلاً یاد گرفتن مهارت جدیدی در حوزه کار می‌تواند در افزایش درآمد شما تأثیرگذار باشد.
- خوش‌بینی یک ویژگی نیست، بلکه مهارتی به شمار می‌رود که باید آن را آموخت و تقویت کرد.
- دانش و اطلاعات رایگان بسیاری در فضای مجازی وجود دارد که در مقابل با این بحران به شما
کمک می‌کند. مثلاً سایت مرکز روانشناسی و مشاوره بینش نوین، مجموعه اطلاعات ارزشمندی را در اختیار شما قرار می‌دهد.
- ما باید بدانیم که فاصله اجتماعی نباید تبدیل به انزوای اجتماعی شود. از هر طریقی که می‌توانید ارتباط خود را با دوستان و اعضا خانواده حفظ کنید.
- خواندن اخبار را در طول روز محدود کنید. علاوه بر اینکه در وقت شما صرفه جویی می‌شود، می‌توانید خود را از هجوم اخبار منفی حفظ کنید. همچنین فقط شبکه‌های خبری معتبر را دنبال کنید تا از شایعه سازان در امان باشید.
- ما باید به شیوه‌های مختلف از خود مراقبت کنیم. تغذیه مناسب و فعالیت جسمی را در این دوران فراموش نکنید
- به سراغ حواس‌پرتی‌های دل پذیر و خوشایند بروید. مطالعه کنید و سریالهای جذاب تلویزیونی را ببینید.
- مراقب سرزنش و گفتگوهای چالش برانگیز باشید. تحریک پذیری ما به شدت کاهش پیدا کرده است.
- مراقب اعضا خانواده و دوستان خود باشید. ما باید در شرایط سخت از همدیگر حمایت کنیم. این سیستم
این سیستم حمایتی به ما کمک می‌کند تا در شرایط سخت در کنار هم بیستیم و بهتر از خود مراقبت کنیم.
