امروز صبح، به‌سختی از خواب بیدار شدم.
زنگ هشدار ساعت را خاموش کردم، لبه تخت نشستم و حدود پنج دقیقه خیلی کرخت و بی‌حال بودم.
تلوتلوخوران رقتم که اولین فنجان قهوه‌ام را آماده کنم.
حتی آن موقع هم مغزم گیج و مبهم بود.
صبح‌های زود احساس سستی و بی‌حالی دارم، اما حول وحوش ساعت ده صبح ذهنم خلاق و پر از انرژی است، در بدنم احساس قدرت و آمادگی برای تمرین میکنم.
احساس میکنم همان موقع تازه از خواب بیدار شدهام و قصد بیرون رفتن دارم.
تا حدود ساعت دو بعد از ظهر و کمی بیشتر از آن.
الگوی خواب خود را بشناسیم
بعضی‌ها میگویند من یک کرونوتیپ ( اینکه بدن من چه مقدار به خواب نیاز دارد؟) متوسطی دارم.
کرونوتیپ روشی برای توصیف یا برچسب زدن ریتم‌های شبانه‌روزی است که بر ساعت‌های داخلی بدن ما تأثیر میگذارد و بر واکنش بدن به نور روز و تاریکی تأثیر میگذارد.
نور طبیعی تولید ملاتونین را در بدن متوقف می کند و به ما کمک می کند تا بیدار شویم.
ملاتونین که در تاریکی آزاد میشود باعث خواب‌آلودگی در ما میشود و کمک میکند تا بخوابیم.
بسیاری از ما واقعاً ترکیبی از نمونه‌های زمانی متفاوتی برای انواع الگوهای خواب هستیم، اما درک ریتم‌های ما میتواند به ما کمک کند تا الگوهای بیداری و خواب خود را شناسایی کنیم، در نتیجه با خواب بهتر و به‌موقع اوقات بازدهی بیشتری را در طول روز برای خود رقم میزنیم.
و این ممکن است بر میزان خوشحالی و سلامتی ما تأثیر بگذارد.
تحقیقات نشان میدهد سحرخیز بودن میتواند باعث تقویت خلق و خو، رضایت بیشتر از زندگی شود و اینکه مشکلات روانی را به حداقل برساند.
همچنین ارتباطی بین رفاه بیشتر در افراد مسن که زود بیدار میشوند نیز وجود دارد.
بنابراین چگونه الگوهای خود را نام‌گذاری میکنید؟
آیا شما شخصی هستید که شبها زود به رختخواب میرود و صبح زود هم بیدار میشود ؟
شخصی که زود بیدار میشود اغلب بدون زنگ هشدار ساعت، آماده حرکت و شروع بکار است؟
آیا در ساعات اولیه صبح بیشترین بازدهی را دارید؟ همسر من این‌گونه است.
یا جزء آن دسته از افراد هستید که شب‌بیدار است و روزها میخوابد؟
شخصی مانند دختر نوجوان من، که میتواند تا ظهر بخوابد و تا خود صبح بیدار یاشد و مشغول بماند؟
من در زمانهای متفاوت همه انواع کرونوتیپ ها را تجربه کردهام.
هر چه بزرگ‌تر میشویم، فیزیولوژی، خانواده و مسئولیتهای ما تغییر میکند، در نتیجه تغییر عادت‌های خواب نیز عادی است.
من اگر ساعت یازده شب به رختخواب بروم و ساعت هفت صبح بیدار شوم بیشترین تمرکز و بهره‌وری را دارم، طوری که از ساعت نه صبح تا ظهر احساس میکنم راندمان بسیار بالایی دارم.
اغلب در این ساعات اگر چیزی بنویسم جزء بهترین کارهایم خواهد بود.
در پاییز، هنگامی‌که باید دخترم را به مدرسه برسانم، برنامه من به صبح زودتر بیدار شدن توسط زنگ ساعت تغییر مییابد.
اما، هنگامی‌که برنامه‌های ما دستخوش تغییر میشود، آیا میتوانیم الگوی خواب خود را تغییر دهیم و از مزایای سحرخیز بودن بهره‌مند شویم؟
محققان میگویند، این ممکن است به میزان خوب خوابیدن و احساس شما نسبت به آنچه در زندگی انجام میدهید بستگی داشته باشد.
اگر هنگام استراحت خواب خوب و کافی داشته باشید طی روز میتوانید با انرژی و هیجان بیشتری کیفیت زندگی خود را افزایش دهید.
من خواب عمیقی نداشتهام، بنابراین جای تعجب نیست که صبح‌ها به‌سختی خودم را از تخت بیرون بکشم.
حدس بزنید این سؤال این‌طور است که چگونه میتوانیم خواب بهتری داشته باشیم که بالاخره بتوانیم خواب عمیقی داشته باشیم؟
نکاتی برای خواب بهتر
بسیاری از کارشناسان پیشنهاد میکنند دستگاه‌های دیجیتالی خود را چند ساعت قبل از خواب خاموش کنید.
همان‌طور که شروع به تغییر برنامه‌ام برای صبح زودتر بیدار شدن کردم، در نتیجه زودتر هم میخوابم.
برای زودتر خوابیدن خود بایستی برنامه‌ریزی دقیقی داشته باشید.
من کلی تمرین برای زود خوابیدن دارم، چرا که برای روز بعد و هیجانات و اتفاقهای آن روز نیاز دارم پرانرژی و سرحال باشم.
یکی به نام خوش‌بین بودن به فردا است.
شب قبل از اینکه چشمانم را ببندم، به یک‌چیز فکر میکنم، روز بعدی که منتظر آن هستم.
من وقت خود را صرف تصور آن روز پر انرژی میکنم.
و کارهای صبحگاهی من به من کمک میکند تا از رختخواب بلند شوم و برای آن روز متمرکز و هیجان‌زده شوم.
این کارها شامل ساختن اوقات آرام و ساکت با نوشیدن یک فنجان قهوه خوب و قوی و یک مراقبه کوتاه است.
من برنامه صبحگاهیام را مینویسم و سپس چند دقیقه طول میکشد تا مطلبی را بخوانم که حس کنجکاوی و انگیزه من برانگیخته شود و مرا به این وا دارد که روزم را پر انرژی شروع کنم.
همه این‌ها کمتر از یک ساعت طول میکشد.
حتی گاهی اوقات در همان ساعات اولیه صبح بیرون میروم یا لب پنجره مینشینم تا نور طبیعی را جذب بدنم کنم.
آیا همه این‌ها به من کمک میکند تا الگوی خواب پاییز خود را تغییر دهم؟
چه کسی میداند؟
اما من میدانم که اگر در اوج بهره‌وری خود هر روز خواب با کیفیتی داشته باشم و کارهایی انجام دهم که احساس معنی‌دار و رضایت بخشی داشته باشند، به هر حال احساس بهتری خواهم داشت.
