نکات موثر برای خواب بهتر در شب – بخش سوم – راههای یک خواب خوب و آرام 

در ادامه مقالات گذشته، به راهکارهایی کاربردی می‌پردازیم که می‌تواند به خواب شما کمک کند.

همان طور که قبلاً ذکر شد، خواب یکی از مهم‌ترین عوامل نشان دهنده سلامت روان و سلامت جسمی است.

همچنین اختلال یا مشکلات مربوط به خواب ممکن است سبب بروز

نارسایی‌های زیادی شود. بنابراین باید مراقب خواب خود باشیم.

متأسفانه برخی عادات غیر سازنده سبب می‌شود که خواب سالم ما کاهش

پیدا کند. بسیار مهم است که شما دوستان عزیز مراقب زمان استراحت سالم فیزولوژیکی بدن خود باشد،

وگرنه بخش مهمی از کارکرد جسمی و روانی شما در طول روز کاهش پیدا می‌کند.

شما عزیزان می توانید برای  داشتن خواب بهتر با خانم سیما اسکندری

وقت نوروفیدبک داشته باشید.

برای تعیین وقت قبلی با شماره های زیر تماس حاصل فرمائید:

021-22915385-86

دوازدهم. اختلالات خواب باید درمان شوند – راههای یک خواب خوب و آرام 

گاهی اوقات ممکن است یک مشکل جسمی دلیل بروز مشکلات خوابیدن باشد.

یکی از رایج‌ترین مشکلات، وقف تنفسی در خواب است که ما در مقاله‌ای مجزا به تأثیرات منفی

آن بر کودکان اشاره کردیم. این اختلال سبب بروز مشکلاتی در سیستم تنفسی انسان می‌شود.

افرادی که از این اختلال رنج می‌برند، به دلیل بروز مشکلات تنفسی در هنگام خواب، دائماً بیدار می‌شوند.

این اختلال از آن چه که فکر می‌کنید شایع‌تر است. تحقیقی به ما نشان داد

که نزدیک به 24% از مردان و 9% از زنان ممکن است به این اختلال مبتلا باشند.

البته در کنار این مشکل، اختلالات دیگری مانند بی‌خوابی نیز وجود دارد که حتماً باید جدی گرفته شود.

تلاش می‌کنیم در مقاله‌ای به بررسی این اختلالات خواب بپردازیم.

اما شما در صورت مشاهده الگوی آسیب‌رسان در فرآیند استراحت شبانه، حتماً باید به متخصص رجوع کنید.

سیزدهم. تخت، تشک و بالشت راحتی برای خود بگیرید – بهترین روش خواب

بعضی از افراد همیشه این سؤال را از خود می‌پرسند، که چرا در هتل راحت‌تر می‌توان خوابید.

فارغ از محیط آرامش بخش هتل، کیفیت تختخواب، تأثیر زیادی بر روی کیفیت خواب شما خواهد گذاشت.

در یک تحقیق محققان اثربخشی تشک جدید را برای 28 روز مورد بررسی قرار دادند،

و متوجه شدند که سبب کاهش کمر درد تا 57% می‌شود. همچنین می‌توانیم انتظار داشته باشیم

که کیفیت استراحت شبانه شما را تا 60% افزایش دهد. در طرف مقابل، تشک قدیمی

و خراب، میتواند به کمر درد منجر شود و در نتیجه کیفیت پایین خواب. بنابراین توصیه می‌کنیم

که حتماً کیفیت تختخواب خود را بررسی کنید. گاهی اوقات

سفت کردن چند پیچ کوچک می‌تواند شما را از سر و صدای زیادی نجات دهد.

چهاردهم. به صورت منظم ورزش کنید اما نه قبل از خواب –

راههای یک خواب خوب و آرام 

ورزش بر روی تمام جوانب زندگی شما تأثیر می‌گذارد. این تأثیرات هم بر روی سلامت جسمانی

قابل مشاهده است و هم بر روی سلامت روانی افراد. همچنین

ورزش یکی از بهترین روش‌ها برای افزایش کیفیت خواب است،

که تحقیقات مختلف اثربخشی آن را بارها و بارها اثبات کرده‌اند. به صورت مشخص از ورزش برای

درمان بی‌خوابی مورد استفاده قرار می‌گیرد، تحقیقی به ما نشان می‌دهد که ورزش منظم،

می‌تواند خواب مفید را تا 41 دقیقه در طول شب افزایش دهد. اما نکته

جالب این است که در درمان بی‌خوابی شدید، ورزش از دارو درمانی نتایج مثبت‌تری به همراه داشته.

اگرچه ورزش روزانه یا منظم کلید اصلی این موضوع است

اما باید به یاد داشته باشید که ورزش کردن در شب یا دیر وقت مفید نیست

و سبب ایجاد مشکلات خواب می‌شود. این موضوع به دلیلی تغییرات

هورمونی است که در بدن ما ایجاد می‌شود. ورزش غالباً سبب ترشح اندروفین و آدرنالین می‌شود

که بدن را در موقعیت هوشیار نگه می‌دارند. البته یادآوری این نکته نیز ضروری است

که این موضوع در مورد افراد مختلف، متفاوت است.

پانزدهم. قبل از خواب نوشیدنی، نخورید –

راههای یک خواب خوب و آرام 

طبیعی است که خوردن نوشیدنی قبل از خواب سبب فشار زیادی در مثانه می‌شود که شما را بیدار خواهد کرد.

اگرچه تنظیم آب بدن برای سلامت بسیار مهم است اما شما باید مراقب میزان مصرف خود قبل از خوابیدن باشید.

بهتر است آخرین نوشیدنی شما یک الی دو ساعت قبل از خوابیدن باشد. همچنین بهتر است

قبل از خواب حتماً از دست‌شویی استفاده کنید.

در نهایت به خاطر داشته باشید که خواب، نقش کلیدی در سلامت انسان ایفا می‌کند.

تحقیقات بسیاری در مورد اهمیت خواب انجام شده که ما در این سه مقاله به بخشی از آن‌ها پرداخته‌ایم.

همان طور که بارها و بارها اشاره کرده‌ایم، مشکلات فعلی جامعه سبب ایجاد مجموعه‌ای از عادات بد،

در افراد شده است که این عادات مشکلات جسمی و روانی  زیادی برای ما ایجاد می‌کند.

به هم خوردن عادت خوابیدن یکی از مهم‌ترین این مشکلات است. برای اینکه بتوانیم زندگی سالمی

داشته باشیم، باید از خواب و مسائل مهمی که در سلامت انسان موثر است، مراقبت کنیم.

برای خواب راحت چه کنیم؟ – نکات موثر برای خواب بهتر در شب – بخش دوم

Leave a Reply