اعتمادبه‌نفس و راهکارهای افزایش اعتماد به نفس. بخش دوم

اعتمادبه‌نفس و راهکارهای افزایش اعتماد به نفس. بخش اول

خاطرات مثبت می‌تواند برای اعتمادبه‌نفس تأثیرگذار باشد

بسیار مهم است که بتوانیم دستاوردهای خود را دائماً در پیش چشمانمان مرور کنیم تا اعتمادبه‌نفس بالا برود.

متأسفانه ما عادت داریم که قبل از انجام کار مهمی، به خاطرات بد و ناکام گذشته فکر کنیم.

 این موضوع به راحتی آب خوردن سبب می‌شود که اضطراب ما به شدت بالا رود.

  شما می‌توانید بجای ایستادن بر روی شکست‌ها و ناکامی گذشته، بر روی اهداف و دستاوردهای آینده متمرکز شوید.

باور کنید چنان انگیزه‌ای در وجود شما جریان پیدا می‌کند که نه تنها اعتمادبه‌نفس بالا می‌رود بلکه شما آماده هرگونه چالشی خواهید شد.

امیدواری به آینده می‌تواند برای بالا رفتن اعتمادبه‌نفس موثر باشد

خاطرم هست که یکی از اساتید قدیمی من همیشه از من می‌پرسید که قرار ای پنج سال آینده در چه جایگاهی قرار داشته باشی؟

 این موضوع به من آموزش داد که چگونه می‌توانم از برنامه‌ریزی و هدف‌گذاری برای رسیدن به موفقیت استفاده کنیم.

 اینکه شما بتوانید ذهن خود را معطوف به موفقیت کنید، اعتمادبه‌نفس را بسیار بالا می‌برد.

معطوف به هدف بودن سبب می‌شود که ذهن شما کمتر درگیر حاشیه و موقعیت‌های اضطراب‌آور شود.

برای اینکه اعتمادبه‌نفس بالایی داشته باشید، باید از گذشته عبور کنید.

زخم‌ها گذسته  آسیب عمیقی به اعتمادبه‌نفس میزند.

متأسفانه رویدادهای تلخ گذشته مانند زنجیری است که به پای ما بسته‌شده و اجازه حرکت به ما نمی‌دهد.

 ما باید برای زخم‌های قدیمی خود دنبال مرهم باشیم. باور کنید یک روانشناس زبده می‌تواند کمک بسیار بزرگی برای شما باشد.

  یادمان باشد که ما همیشه می‌توانیم در ساختار شخصیت خود تغییراتی ایجاد کنیم،

 بنابراین آن چیزی که در گذشته اتفاق افتاده، الزاماً به معنای واقعیت زندگی شما نیست.

با خودتان مهربان باشید تا اعتمادبه‌نفس شما بالا برود

متأسفانه یکی از چیزهایی که به اعتمادبه‌نفس به شدت آسیب می‌رساند، سرزنش است.

 البته ما فکر می‌کنیم که در داستان سرزنش همیشه باید فردی حضور داشته باشد تا ما را سرزنش کنید،

 اما واقعیت ماجرا این‌طور نیست. بخشی از روان انسان که به آن سرزنشگر درون میگوییم،

 دائماً مشغول سرزنش کردن ما به دلایل مختلف است، اما ما نسبت به آن آگاه نیستیم.

 فقط کافی است چند لحظه سکوت کنید و عمیقاً به گفتگوی درونی خود توجه کنید تا واقعاً بفهمید چه خبر است.

 همه این‌ها به شدت به اعتمادبه‌نفس شما آسیب میزند.

 باید یاد بگیرید با خود مهربان باشید.

ما باید محدودیت‌های خود را بدانیم

همه ما میدانیم که شکست و اشتباه بخش مهمی از زندگی هر انسانی است.

 همه ما تلاش می‌کنیم تا جایی که امکان دارد خود را در موقعیت شکست قرار ندهیم زیرا احساس ناخوشایندی در ما ایجاد می‌کند.

یکی از بهترین شیوه‌هایی که می‌تواند از ما محافظت کند، این است که محدودیت‌های خود را بشناسیم.

البته ورود به این مسئله می‌تواند برای بسیاری از افراد ناخوشایند و اضطراب‌آور باشد،

 اما به یاد داشته باشید که برای مراقبت از اعتمادبه‌نفس خود باید این کار را انجام دهید.

 محدودیت‌ها همیشه به ما نشان می‌دهند که چقدر توانمند هستیم و این سبب تقویت اعتمادبه‌نفس می‌شود.

تقویت مهارت‌های اجتماعی می‌تواند به بالا رفتن اعتمادبه‌نفس کمک کند

داشتن روابط قوی و عمیق با دیگران همیشه به بالا رفتن اعتمادبه‌نفس کمک می‌کند.

روانشناسان معتقد هستند که هر انسانی با وجود اینکه ممکن است در یک رابطه آسیب ببیند،

 اما می‌تواند در یک رابطه سالم به اوج پیشرفت و اعتمادبه‌نفس خود برسد.

 بنابراین باید تلاش کنیم تا روابط قوی و مناسب در اطراف خود ایجاد کنیم،

 تا همان طور که ما در لحظات سختی در کنار دوستانمان هستیم، آن‌ها هم در کنار ما بمانند.

سرزنشگر درون خود را بشناسید تا بتوانید از اعتمادبه‌نفس خود مراقبت کنید

همان طور که بارها و بارها تکرار کرده‌ایم، تمرکز بر روی مفهوم سرزنش اهمیتی حیاتی دارد.

 متأسفانه آن قدر که باید، به آن توجه نمی‌شود.

ما باید بدانیم که سرزنش سبب احساس شرم و خجالت در ما و دیگران می‌شود که دشمن شماره یک اعتمادبه‌نفس است.

 بنابراین در هنگامی‌که تمایل به سرزنش خود یا دیگران داریم، در مرحله اول باید دلیل سرزنش را در خود جستجو کنیم،

و سپس این سؤال را از خودمان بپرسیم که آیا سرزنش واقعاً می‌تواند به ما کمک کند یا نه.

اطرافیان شما می‌توانند بر روی اعتمادبه‌نفس تأثیرگذار باشند

برای اینکه بتوانیم به موفقیت برسیم، باید افراد موفق را در اطراف خودمان جمع کنیم.

 فراموش نکنیم که ما دائماً مشغول یادگرفتن و تجربه‌اندوزی از انسان‌هایی هستیم که در اطراف ما قرار دارند،

 بنابراین چقدر خوب می‌شود که از کسانی یاد بگیریم که چیزهای ارزشمندی برای آموزش به ما دارند.

 آن‌ها می‌توانند با بازخوردهای به موقع خود، تأثیری مناسب بر روی اعتمادبه‌نفس شما داشته باشند.

 افرادی که وقت خود را هدر می‌دهند یا همیشه مشغول صحبت در مورد مسائل منفی هستند،

اعتمادبه‌نفس شما را کاهش می‌دهند.

مقایسه با دیگران برای اعتمادبه‌نفس مانند سم است.

همه ما در کودکی بارها و بارها با دیگران مقایسه شده‌ایم، این رفتار تأثیر منفی بر روی اعتمادبه‌نفس دارد.

 و همه به خوبی می‌توانیم تجربه این رفتار ناخوشایند را به یاد بیاوریم.

 اما وقتی بزرگ‌تر می‌شویم، دیگر نیاز نیست کسی ما را با فرد دیگر مقایسه کند،

 زیرا خودمان دائماً مشغول انجام این کار هستیم.

 ما باید بدانیم که امکانات و شرایط هر آدمی با دیگری متفاوت است و هر انسان باید در جایگاه خود،

 بتواند ارزیابی دقیق از شرایطش داشته باشد.

اعتمادبه‌نفس و راهکارهای افزایش اعتماد به نفس. بخش اول

هر شکست می‌تواند سرآغاز یک پیروزی باشد

افرادی که از اعتمادبه‌نفس پایان رنج می‌برند،

 زمانی که دچار یک چالش یا شکست می‌شوند،

 معمولاً چنان در هم می‌شکنند که انگار دنیا به پایان رسیده است. زمانی که زندگینامه افراد موفق را می‌خوانید،

 می‌بینید که آن‌ها بیش از هر چیزی بر روی شکست‌های خود متمرکز می‌شوند تا بتوانند مسیر موفقیت را پیدا کنند.

 اما چگونه می‌توان با اعتمادبه‌نفس این کار را انجام داد؟

 شما باید به خودتان یادآور شوید که این شکست فقط یک بازگشت به عقب موقتی خواهد و شما دوباره می‌توانید سرپا بایستید.

چرا نه گفتن نشان‌های از اعتمادبه‌نفس بالا است

تحقیقات به ما نشان داده، فردی که نه گفتن برای او کار سختی است،

 معمولاً در معرض افسردگی، اضطراب و کاهش چشمگیر اعتمادبه‌نفس است.

 افرادی که اعتمادبه‌نفس بالایی دارند به راحتی می‌توانند نه بگویند،

 و به دیگران اجازه نمی‌دهند که آن‌ها را در موقعیتی قرار دهند تا از ازشان سو استفاده شود.

 یادمان باشد که نه گفتن به یک تعهد جدید، نشانه‌ای از احترام به تعهد قدیمی است،

 که بلوغ روانی انسان را نشان می‌دهد و موجب افزایش اعتمادبه‌نفس می‌شود.

 بنابراین اگر نمی‌توانید کاری را انجام دهید بی‌دلیل خود را در موقعیت تجربه اضطراب قرار ندهید.

گفتگو با روانشناس می‌تواند اعتمادبه‌نفس آسیب‌دیده را احیا کند

هیچ کس به اندازه یک روانشناس باتجربه و مجرب نمی‌تواند برای جبران آسیبی که به اعتمادبه‌نفس شما واردشده مفید باشد.

 او با تشویق و تحسین شما به خاطر آن چیزی که هستید،

 به شما نشان خواهد داد که معیارهای دوست داشتن انسانی چه چیزهایی باید باشد.

 او به مانند یک حامی مهربان در لحظات سخت در کنار شما خواهد بود

 و به شما کم می‌کند تا بتوانید از چالش‌های زندگی عبور کنید.

Leave a Reply