استرس چیست؟ همه ما در زندگی روزمره خود استرس را تجربه می‌کنیم.

 هرچند که میزان و تجربه آن می‌تواند متفاوت باشد،

 که معمولاً شدت یا میزان، بستگی به رویداد یا بحران اتفاق افتاده دارد.

 درمان اضطراب کار نسبتاً سختی به حساب می‌آید که نیازمند رجوع به روانشناس یا مشاور است.

 روانشناسان برای درمان اضطراب روش‌های بسیار کاربری دارند

 که به کمک آن‌ها می‌توانند شما را از شر اضطراب خلاص کنند.

البته به یاد داشته باشید که اضطراب مانند یک علامت هشدار عمل می‌کند

 و باید به آن توجه شود. البته برای درمان استرس

 گاهی نیز باید به سراغ روان‌پزشک و مصرف دارو بروید.

برای کاهش استرس همیشه یک مشکل را از چند زاویه بررسی کنید

یکی از مهم‌ترین شیوه‌هایی که می‌توان برای کاهش استرس استفاده کرد،

 نگاه از زاویه دیگر به رویدادی است که اتفاق افتاده. ممکن است

 ارتقا مقامی که منتظر آن بودید اتفاق نیافتاده

 و حالا به خاطر قبوضی که آخر ماه باید پرداخت شود اضطراب دارید.

 یادتان باشد در موارد این چنین اضطراب طبیعی است

 بنابراین بجای اینکه خود را  سرزنش کنید دنبال راه چاره بروید.

 نگاه دوباره به اضطراب شما میتواند به شما کمک کند

 دنبال راه‌حل‌های مناسب و جدید بروید. یادتان باشد

 که تجربه زیاد اضطراب سبب می‌شود که کارایی روانی شما کاهش پیدا کند.

 بنابراین حتماً باید به اضطراب خود بپردازید و به صدای آن گوش دهید

لیستی از راه‌حل‌های ممکن برای مشکل خود تهیه کنید

یکی از مواردی که منجر به استرس می‌شود

 این است که برای مشکل به وجود آمده انگار نمی‌توانید راه‌حلی پیدا کنید.

 بنابراین برای حل استرس خود باید مجموعه‌ای از راه‌حل‌های مختلف را برای مشکل پیش‌آمده آماده کنید.

 به شما قول می‌دهم بعد از شروع این فعالیت، اضطراب شما آرام‌آرام کم می‌شود

 و حتی می‌توانید یک برنامه و نقشه خوب هم برای خود محیا کنید.

 یادتان باشد که مشکل پیشرو انقدر بزرگ بوده

 که به شما اضطراب دهید بنابراین بهتر است

 آن را خرد کرده و به چند مسئله کوچک‌تر تبدیل کنید.

 اگر بتوانید این شیوه را امتحان کنید خواهید دید

 که اضطراب نه تنها دشمن شما نیست بلکه می‌تواند سبب پیشرفت نیز بشود.

استرس چیست؟

برای مواجه با استرس بپذیرید که هر چیزی را نمی‌توان کنترل کرد

در مورد مشکل استرس باید بپذیریم

 که بسیاری از رویدادها و مسائل از اختیار ما خارج هستند

 و ما نمی‌توانیم کنترلی رو آن‌ها داشته باشیم.

 درک این موضوع که نمی‌توان همه چیز را کنترل کرد،

 تأثیر شگفت‌انگیزی روی درمان اضطراب دارد.

 بنابراین با این پیش‌فرض می‌توانیم اضطراب خود را مدیریت کنیم.

 یادمان باشد که به هر میزان ناامیدی و درماندگی فرد در مورد چالش پیشرو بیشتر باشد،

 استرس شدیدتر و غیرقابل مدیریت خواهد بود اضطراب زمانی به وجود می‌آید

 که شما از پایان اتفاقی که قرار است بیافتد اطلاعی ندارید

 و نمی‌توانید آینده را پیش‌بینی کنید،

 بنابراین بهترین شیوه ضد اضطراب این است

 که بپذیریم رویدادهای آینده در اختیار و کنترل ما نیست.

زمان استراحت برای کاهش استرس فراموش نشود

رویدادها استرس آور روزانه می‌تواند انرژی زیادی از شما بگیرد،

 بنابراین باید زمانی را برای استراحت و آرامش اختصاص دهید

 تا سطح اضطراب کاهش پیدا کند. گوش دادن به موسیقی،

 تماشای تلویزیون و مطالعه کردن، فعالیت‌های ساده‌ای هستند

 که به کنترل اضطراب کمک می‌کنند. شما باید زمانی داشته باشید

 که با آرامش کامل بتوانید به خود و فعالیت‌های روزمره فکر کنید،

 این شیوه اضطراب را تا حدود زیادی کاهش می‌دهد

 چون بخشی از کارکرد استرس برمی‌گردد به پریشانی ذهن و افکار ما.

 در نتیجه اگر بتوانیم زمانی را برای استراحت همراه با آرامش برای خود در نظر بگیریم،

 لطف بزرگی برای کاهش استرس انجام دادهایم.

ورزش فراموش نشود

یکی از مهم‌ترین داروهای ضد استرس طبیعی، ورزش روزانه است.

 جالب است بدانید که پیاده‌روی تند به عنوان یکی از بهترین داروهای ضد اضطراب و افسردگی به حساب می‌آید.

 اگر فرصت رفتن به باشگاه را ندارید، می‌توانید

 تمرینات ساده ورزشی را در خانه انجام دهید

 و بعد از مدتی تأثیر آن را بر روی کاهش اضطراب خود ببینید.

 یکی از بهترین ورزش‌هایی که می‌تواند در مقابل اضطراب بیاستد، یوگا است.

 با استفاده از تمرینات یوگا، علاوه بر اینکه از نظر فیزیکی قدرتمند خواهید شد،

 اضطراب شما هم بسیار کاهش پیدا می‌کند.

 بنابراین تا جایی که می‌توانید برای کاهش اضطراب ورزش را در برنامه‌های روزانه خود، قرار دهید.

احساسات ناخوشایند خود مانند استرس را با دیگران در میان بگذارید

استرس حالت ناخوشایندی است که به سراغ همه می‌رود

 و تمام اطرافیان ما با تجربه ناخوشایند اضطراب آشنا هستند.

 بنابراین می‌توانید در لحظات دشوار و پر اضطراب با دوستان و خانواده خود گفتگو کنید.

 کلامی کردن احساسات ناخوشایند نظیر اضطراب می‌تواند به مدیریت آن کمک کند.

 آن‌ها علاوه بر اینکه می‌توانند در مورد اضطراب اطلاعات خوبی در اختیار شما قرار دهند،

 می‌توانند کمک خوبی هم برای عبور از موقعیت‌های اضطراب آور باشند.

 به اشتراک گذاشتن احساسات ناخوشایند، می‌تواند کمک کند

 که انسان‌ها به همدیگر نزدیک‌تر شوند و خود این نزدیکی یک عامل کاهش اضطراب به حساب می‌آید.

انتظارات خود را متعادل کنید

یکی از مهم‌ترین دلایل ایجاد استرس، سطح بالای انتظاراتی است

 که فرد از خود و دیگران دارد. یادمان باشد کاملاً طبیعی است

 گاهی اوقات سر شما شلوغ بشود، اما به یاد داشته باشید

 که هرگاه بیش از حد ظرفیت خود مسئولیت قبول کنید

 با اضطراب مواجه خواهید شد. شاید باور این موضوع برایتان سخت باشد

 که چقدر نه گفتن به دیگران می‌تواند در مدیریت اضطراب تأثیرگذار باشد.

 میز خود را شلوغ نکنید، این شلوغی باعث ایجاد کلافگی می‌شود

 که نتیجه آن فقط اضطراب بالا خواهد بود. هرچقدر میزان استرس شما افزایش پیدا کند،

 با کاهش کارکرد خود مواجه خواهید شد

 که خود این موضوع نیز دوباره اضطراب را افزایش می‌دهد.

مسائل را قبل از اینکه تبدیل به رویدادی استرس آور بشوند، حل کنید

همه ما میدانیم که وقتی برای یک مشکل یا چالش زمان اختصاص نمی‌دهیم،

 به سرعت یک مشکل استرس آور را در مقابل خود می‌بینیم.فراموش نکنیم

 که بخش مهمی از کارکرد اضطراب بازمی‌گردد

 به ناتوانی ما برای حل چالش‌های پیشرو.

 بنابراین قبل از آنکه خود را در مقابل یک صورت مسئله غیرقابل حل و اضطراب آور ببینیم،

 بهتر است کاری انجام دهیم.

 یادتان باشد که با به تأخیر انداختن وظایف و چالش‌های خود و البته اهمال‌کاری،

 شما به صورت ناخودآگاه سبب می‌شود

 که استرس بالا برود، به مرحله‌ای شما را برساند

 که از فشار استرس زیاد دیگر همه چیز را رها کنید.  

خواب مناسب کلید کاهش استرس است

کمبود خواب یکی از دلایل استرس است. البته فراموش نکنیم

 که استرس بالا هم می‌تواند منجر به کمبود خواب در افراد بشود.

در مواقع این‌چنینی و تجربه استرس بالا، عده‌ای معمولاً به مصرف قرص‌های خواب‌آور رو می‌آورند.

 روانشناسان و مشاورین برای کاهش اضطراب قبل از خواب پیشنهاد می‌کنند

 که از مراقبه و مدیتیشن استفاده کنیم و تا جایی که امکان دارد،

 مصرف قرص را کاهش دهیم. با استراحت کامل و مورد نیاز بدن شما،

 ذهن نیز می‌تواند آرام بشود و اضطراب کاهش پیدا می‌کند.

خوردن غذای سنگین، مصرف کافئین در شب و هر چیزی که ممکن است

 خواب شما را تحت تأثیر قرار دهد را کنار بگذارید

 و برای کاهش اضطراب خود، راحت و آسوده بخوابید.

استرس چیست؟

غلبه بر سرزنشگر درون چگونه ممکن است؟

Leave a Reply